Turunkan berat badan....

Assalamualaikum dan salam sejahtera.....

Topik kali ini saya ingin bercerita tentang cara penurunan berat badan secara sihat.  Maklum le aktiviti makin kurang bila kita sibuk ni. Kena pulak makan tak kawal jadi berat badan pun bertambah le. Mula le tak selesa serta rendah diri bila dapati diri kegemukan. Sekarang ni rasanya ramai orang diluar sana becerita tentang makanan seimbang, diet, workout dan zumba bagai. Itu semua adalah beberapa usaha untuk menurunkan berat badan serta mengekalkan berat badan. Ada juga yang sanggup berlapar atau membeli produk yang mahal untuk kuruskan badan. Bila tak menjadi mula le menjadi tekanan. diet entah kemana, produk pun masuk dalam tong sampah. kadang- kadang sikap dari sesetengah individu sendiri mahukan hasil dalam tempoh masa yang singkat tapi kurang usaha, pemakanan, dan tiada aktiviti berpeluh langsung. Terdapat beberapa perkara yang perlu anda fahami mengenai penurunan berat badan ni. Antaranya adalah:

1.  Kurangkan berang badan dengan diet yang seimbang.
     - Rancang jadual pemakanan serta prihatin pada kalori- kalori yang terdapat makanan
       tersebut.
     - Jangan melangkaui waktu makan. makanlah pada waktu normal.
     - Banyakkan meminum air kosong.
     - Kurangkan makan serta minum pada kandungan gula yang tinggi.
     - Perbanyakkan makan seperti buah- buahan, sayur- sayuran, ikan dan bijiran.

2.  Makan makanan yang sedikit tapi mengenyangkan.
     - Makan yang seimbang bukan sahaja memberi nutrisi rendah kalori tetapi membolehkan anda
       kenyang dengan cepat serta bertahan lama.
     - Amalkan memakan makanan berikut dalam menu anda:
        * bijiran oat.
        * epal
        * telur
        * halia
        * sayuran
        * kekacang
        * gandum

3.  Kira jumlah kalori dalam pemakanan.

    - Seperti yang anda tahu kalori amat penting untuk menjana tenaga dalam tubuh badan
      manusia.

    - Jumlah kalori setiap individu juga berbeza mengikut pada peningkatan umur serta beberapa

      faktor lain.jadi ambillah kalori yang bersesuian dalam diri anda.

4.  Cuba kurangkan pengambilan gula.
    - Cara ini paling mudah dalam penurunakn berat badan. kurangkan pengambilan gula serta
       banyak meminum air masak. anda akan lihat sendiri hasilnya.

5.  Aktif bergerak atau banyakkan bersenam

     - Banyak aktiviti senaman yang perlu diambil bagi menurnkan berat badan serta mengekalkan

       berat badan seimbang.

     - untuk langkah awal bagi menurunkan berat badan tidak semestinya dengan menjalani sukan 

       lasak tapi cukuplah sekadar aktiviti jogging atau berbasikal. selepas itu sedikit demi
       sedikit naikan kadar aktiviti mengikut daya ketahanan tubuh badan anda. selain
       dari itu lakukan juga workout di dalam rumah atau di luar.

Sebenarnya saya sendiri telah mengamalkan diet Aktins. Segala nota, rujukan serta info saya ikut dalam diet Atkins. Hasilnya memang memuaskan. 2 bulan saya telah turun sebanyak 12 kilo iaitu dari 79kg ke 67kg. Bagi saya itu sudah memadai kerana ia adalah berat badan ideal mengikut ketinggian serta usia saya. Pada mulanya memang terasa jugak kerana pengambilan gula, nasi serta pengambilan karbo yang tinggi tidak dibenarkan. Badan mula lesu kerana karbohidrat yang kurang dalam tubuh badan. Tetapi berkat nekad dan usaha saya dapat juga menyesuaikan diri dengan diet ni. Jadi sekarang saya hanya perlu melakukan aktiviti senaman serta jaga pemakanan agar sentiasa cergas dan berat badan seimbang.. Yang penting kekal cegas dan aktif. Jadi itulah sedikit sebanyak tentang info penurunan berat badan. jumpa lagi di lain entri..

Terima Kasih......